O que você vai ler neste artigo:

• O que é escape emocional?

• Por que em alguns momentos precisamos de válvulas de escape?

• Como o estresse pode afetar a saúde?

• Válvulas de escape negativas

• Escolha escapes emocionais saudáveis

• Momentos de lazer e descanso

• Conte com um time multidisciplinar

Principalmente em decorrência da pandemia do Covid-19, que alterou significativamente a rotina e a vida dos  brasileiros, o número de casos de estresse e ansiedade, além de outras complicações de causa emocional e psicológica, disparou, trazendo à tona uma importante pauta: a importância de cuidar da nossa saúde mental. Nesse contexto, os escapes emocionais são uma excelente alternativa para lidar com as tensões do cotidiano. Por isso, neste artigo você vai entender o que são escapes emocionais e qual a sua importância.  

Você também pode saber mais sobre saúde mental lendo nosso artigo “Desmistificando a saúde mental”.

O que é escape emocional?

O escape emocional, também chamado de válvula de escape, nada mais é do que uma maneira de lidar ou escapar de uma situação considerada turbulenta, ou seja, um meio de fugir do estresse do dia a dia. O termo vem da mecânica, sendo a válvula um mecanismo que abre automaticamente, permitindo a saída de fluidos quando a pressão interna é muito alta e ultrapassa os níveis de segurança.

De forma semelhante, assim como as máquinas precisam de uma válvula de escape para que funcionem adequadamente, com o nosso corpo e nossa mente não seria diferente. Em nossa rotina, quando acumulamos diversas situações de pressão e estresse, precisamos ter algum mecanismo que nos ajude a extravasar esses excessos, caso contrário, corremos o risco de entrar em colapso, ocasionando quadros de depressão e ansiedade, além de outros problemas que podem afetar nossa saúde mental.

É importante pensarmos que a dita “válvula de escape”, assim como tudo em nossa vida precisa de equilíbrio. Encontrarmos formas de escape para momentos de tensão e/ou estresse pode se fazer necessário, porém se em nossa vida “fugir e escapar” for a única maneira de enfrentarmos determinados problemas, acabaremos por não criar mecanismos de enfrentamento e a nossa vida passará a ser uma eterna “fugida” dos problemas.

Por que em alguns momentos precisamos de válvulas de escape?

Como dissemos, as válvulas de escape podem se configurar como uma das formas de  aliviar as tensões do cotidiano, tanto em relação à vida pessoal, quanto profissional. E, além das preocupações próprias da nossa rotina, precisamos ainda considerar os efeitos que a pandemia trouxe para nossas vidas. Sentimentos como medo, angústia, solidão e até mesmo raiva se tornaram cada vez mais comuns, evidenciando a necessidade de aumentar nosso repertório de respostas a tudo que nos gera estresse e emoções negativas. 

E todos nós possuímos algum tipo de válvula de escape; uma forma de acalmar a mente, mudar o foco dos pensamentos e de nos gerar prazer e tranquilidade. 

Quantas vezes você não quis comer um docinho ou colocou os fones de ouvido e deu play na sua música preferida, tudo para se desligar do mundo ao seu redor e fugir um pouquinho dos problemas? 

Comer, fazer alguma atividade física, fumar ou consumir bebida alcoólica podem ser considerados escapes emocionais, a questão principal é diferenciar os escapes positivos dos negativos. 

Mas antes de nos aprofundarmos sobre cada tipo de escape, vamos falar sobre o fator que gera a necessidade de termos essas válvulas: o estresse.  

Como o estresse pode afetar a saúde?

De acordo com o Ministério da Saúde, o estresse é uma "reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais", que nos ajudam a lidar com os eventos de perigo, a partir da liberação de dois hormônios no sistema nervoso: a adrenalina e o cortisol. Porém, quando essas cargas de hormônios no metabolismo ocorrem de forma excessiva e por um longo período, podem ocasionar complicações emocionais, como ansiedade e depressão, ou mesmo problemas físicos, como doenças do coração, afetando significativamente a qualidade de vida do indivíduo

Confira os problemas que podem ser ocasionados pelo estresse:

• Enxaquecas;

• Desordem no sono;

• Dificuldade de concentração;

• Temperamento explosivo;

• Depressão e ansiedade;

• Irritabilidade;

• Ganho ou perda de peso;

• Problemas de pele (como urticária);

• Problemas no coração;

• Pressão alta;

• Síndrome do intestino irritado;

• Diabetes. 

E além das complicações que citamos, um quadro de estresse pode ainda fazer com que busquemos escapes emocionais que podem se tornar nocivos tanto para nossa saúde, como para nossa vida, entre eles vícios em bebidas, cigarros ou comida. Esses escapes, ao invés de diminuírem o estresse, podem ter o efeito contrário e aumentar os problemas e doenças pré existentes. Por isso, falaremos deles a seguir.

Válvulas de escape negativas

Como dissemos, é comum, ao vivenciarmos momentos de grande adversidade, termos a tendência de buscar algo que nos ajude aliviar os problemas, a fugir da realidade ou, ao menos, que nos dê a ilusão de controle quando nos vemos em um impasse em nossas vidas. 

Quando as situações estressantes se tornam frequentes, é comum que os escapes emocionais que criamos se tornem hábitos constantes em nossas vidas. O problema é que nem todas as válvulas de escape são positivas e algumas das práticas que criamos podem ser  nocivas para nossa saúde, desencadeando outros problemas graves. 

Isso ocorre, porque, a princípio, não percebemos que esses comportamentos são danosos e, como as consequências negativas não aparecem logo no início, continuamos mantendo esses hábitos, até não termos mais controle sobre nossas ações, o que acaba se tornando  um vício.

Nesse contexto, é preciso entender que qualquer excesso é ruim para nossa saúde e, por isso, precisamos aprender a balancear o bom e o ruim, cultivando hábitos que realmente tragam benefícios para todos os aspectos de nossas vidas. 

Escolha escapes emocionais saudáveis

Você já entendeu que, apesar da importância dos escapes emocionais, nem todos fazem bem para a saúde. Então, como identificar os hábitos que podem aliviar o estresse sem causar danos colaterais?

A melhor forma de criar válvulas de escape saudáveis é através do autoconhecimento. 

Algumas formas rápidas deste alívio poderá sair: 

• Sair do ambiente estressor;

• Respirar fundo e tomar uma água;

• Compartilhar as angústias inerentes daquele momento de tensão;

• Colocar uma música que te acalme;

• Respiração diafragmática e meditação;

• Dentre outros. 

Momentos de lazer e descanso

A inclusão de momentos de lazer e descanso em nossa rotina, auxiliará na forma com que iremos manejar e enfrentar os momentos de conflitos e tensão, sem necessariamente termos que “fugir” deles. 

Por isso, coloque em sua rotina hábitos que proporcionam prazer e relaxamento e opte por aqueles que possam trazer benefícios a longo prazo. Existem diversas opções, como:

• Leitura;

• Dança;

• Meditação;

• Prática de atividades físicas;

• Natação;

• Passear com a família e/ou amigos;

• Cozinhar pratos novos;

• Ouvir música;

• Assistir filmes;

• Etc.

Encontrou alguma atividade da qual você goste e que possa trazer benefícios para sua vida? Aproveite para incluí-la na sua rotina! Lembre-se que tão importante quanto realizar as atividades do dia a dia é ter um tempo para se dedicar a si mesmo. 

Conte com um time multidisciplinar

Entender quais hábitos podem contribuir para melhorar nossa saúde e qualidade de vida, sem causar danos futuros, nem sempre é uma tarefa fácil. Além do autoconhecimento, outros fatores devem ser considerados na hora de mudar nosso estilo de vida e adicionar  atividades na nossa rotina, principalmente para os indivíduos que possuem alguma doença crônica, já que esse quadro tem grande impacto nas nossas escolhas de vida. 

Diante disso, poder contar com um time multidisciplinar, com profissionais de diferentes áreas como médicos, enfermeiros, nutricionistas, educadores físicos e psicólogos, é essencial. Isso porque esses especialistas têm como principal objetivo entender o quadro clínico do paciente e todos os outros fatores que podem impactar seu bem-estar e saúde, promovendo um tratamento individualizado que se adeque a vida de cada pessoa. 

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