Entenda quais aspectos devem ser levados em consideração ao optar por realizar atividades físicas de forma regular.

O que você verá nesse artigo:

• Entendendo o que é atividade física

• Quais os benefícios da atividade física?

• Como escolher a atividade ideal

• Orientação adequada

Entendendo o que é atividade física

Antes de responder a pergunta principal, vamos entender qual a definição de atividade e exercício físico. 

Atividade física se refere a qualquer movimento corporal que aumenta o gasto energético. Isso inclui andar na rua, subir escadas, fazer trabalhos físicos domésticos ou práticas físicas de lazer. Já o termo exercício físico se refere à atividade física realizada de forma estruturada, organizada e com um objetivo específico.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de que a população adulta pratique de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa. E essa prática regular de exercícios físicos é capaz de nos proporcionar inúmeros benefícios, os quais veremos a seguir. 

Quais os benefícios da atividade física?

Nosso corpo funciona como uma máquina que precisa se movimentar pois, caso contrário, a ausência de atividade física pode cobrar um alto preço em relação à nossa saúde e bem-estar. Para que você tenha uma ideia, o sedentarismo está associado ao aumento no risco de desenvolver doenças crônicas, à perda muscular, aumento da gordura corporal, perda de força, elasticidade e movimento, além de outras consequências para a saúde. Devido a todos esses fatores é que a prática regular de exercícios se faz tão necessária. 

As práticas físicas são capazes de produzir a melhora do nosso condicionamento muscular e cardiorrespiratório, redução do risco de várias doenças como diabetes e alguns cânceres, além de impactar positivamente na saúde mental e no humor, sendo esses apenas alguns dos inúmeros benefícios associados à atividade física, como: 

• Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;

• Melhora em quadros de depressão;

• Perda  e controle de peso e da porcentagem de gordura corporal;

• Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas da terceira idade;

• Diminuição do colesterol total e aumento do HDL (o "colesterol bom");

• Melhora a capacidade respiratória.

Como escolher a atividade ideal

Em linhas gerais, a atividade física ideal é aquela que conseguimos realizar com consistência. Isso significa que, apesar de existir atividades que são mais indicadas, a depender do objetivo específico de cada pessoa, o mais importante é optarmos por algo que gostamos, pois somente desta forma será possível manter uma rotina regular de exercícios. 

Depois de listar quais atividades te geram prazer, é o momento de escolher qual delas se adequa melhor ao seu objetivo, que pode ser emagrecer, tonificar, melhorar o condicionamento físico, aumentar massa muscular, entre outros. É importante que esses dois tópicos estejam alinhados (prazer e objetivo) pois, caso você opte por uma atividade que te gere algum tipo de entretenimento mas que não vá de encontro com seu objetivo físico, você poderá até observar um impacto positivo para a mente, mas logo se frustrará ao não perceber nenhuma mudança externa.

Da mesma maneira pode ocorrer o oposto. Se você decide realizar a prática física por alguma recomendação médica, por exemplo, mas faz algo que não tem nada a ver com o que você realmente gosta, pensando somente que precisa ou considerando apenas o suposto efeito rápido, logo acabará frustrado também. Primeiro porque os efeitos não são rápidos e segundo porque, muitas vezes, os resultados não ficam perceptíveis devido à falta de dedicação aos treinos por estes serem “chatos” ou uma obrigação.

Já deu para perceber a importância de escolher atividades que sejam prazerosas e estejam alinhadas aos objetivos físicos, não é? Mas, se por algum motivo você não puder fazer o que gosta, por uma limitação de saúde, lembre-se que existem muitas modalidades diferentes e com certeza alguma vai te agradar.

Não pode correr? Dance. Não pode dançar? Faça ginástica localizada. Não gosta de ginástica? Não tem problema! Há uma infinidade de possibilidades para você escolher, como:

• Musculação;

• Treinamento funcional;

• Aulas ao ar livre;

• Yoga;

• Pilates;

• Alongamento;

• Natação;

• Hidroginástica;

• Corrida ou caminhada;

• Andar de bicicleta. 

Como pode ver, opções não faltam. Aliás, essas são apenas algumas, existem muitas outras possibilidades. Depois que você descobrir as que te agradam mais, certifique-se de que elas estão dentro do seu objetivo e que há liberação médica para realizá-las.

Orientação adequada

Vale ressaltar que, principalmente para pessoas com alguma doença crônica, é importante buscar orientação médica. Dessa forma, você vai conseguir optar, com muito mais facilidade, por uma atividade física que leve em consideração seus gostos pessoais, seus objetivos físicos e seu histórico médico, além de outros aspectos que podem interferir nessa escolha. 

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